股票配资中心网址均衡摄入蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白
肥胖是由于长期摄入的能力超过了身体的消耗,多余的能量以脂肪的形式储存在体内,造成脂肪积聚过多的一种状态,实际超重标准体重20%以上,即为肥胖症。
导致儿童肥胖症的原因
1.饮食因素:长期的摄入油炸食品、甜食、含糖饮料,暴饮暴食或零食摄入过多。
2.缺乏运动:久坐,长时间看电视、玩电子设备,缺少户外活动和体育锻炼,导致能量消耗过少,从而堆积在体内形成多的体脂。
3.内分泌及疾病因素:本身甲状腺功能减退等都可能导致肥胖。
4.遗传因素:父母中若有肥胖,孩子肥胖的风险会明显增加。
5.其他因素:睡眠不足,不良的饮食习惯(如睡前吃东西)。
如何预防与干预
1.饮食调整:控制高糖、高油、高热量食物,减少含糖饮料和零食。要保证三餐规律,均衡摄入蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白。家长给孩子做好榜样,避免强迫进食或用食物奖励孩子。
2.增加运动:
每天保证至少1小时户外活动,如跳绳、慢跑等,避免剧烈运动。限制电子产品的使用,减少久坐的时间。
3.生活方式改善:
保证充足的睡眠:生长激素在深夜分泌,孩子保持良好睡眠质量和时间。
4.医学干预:若肥胖严重或伴有其他疾病,需及时就医,需要在医生指导下进行饮食、运动计划调整,必要时配合药物治疗。
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